10 skäl till att träna marklyft

BODY SEP 2016
Sammanfattning av texten från: Daniel J.Larsson
 

10 skäl att marklyfta

1-övningen kan varieras i oändlighet
-raka marklyft för mer fokus på baksida lår
-sumomarklyft för mer fokus på framsida och insida lår
-ståendes på en upphöjning för att bli bättre i marklyftsstartläge
-gummiband mellan Dig och stången för att bli bättre i marklyftsslutfasen
2-marklyft ger greppträning deluxe
-pronerat grepp(handflatorna mot Dig)bästa greppträningen
-mixat grepp (pronerat med ena handen och andra supinerad) ger ökad greppförmågan,dvs mindre greppträning i sig
-fatgripz,som innebär att man använder två blåa runda gummihandtag som kopplas runt stången och därmed får en mycket tjockare greppyta
3-Du får Dig en hormondusch
-marklyft är en av de övningar med störst inverkan på anabola hormoner såsom testosteron
-att träna tungt ger större effekt på andra hormoner såsom dopamin
4-övningen är tidseffektiv
-marklyftet involverar många muskelgrupper ffa baksida lår,sätesmuskler och ländryggen
Men även bålpartiet får arbeta bra för att stabilisera hållningen
-skulle Du prioritera tidsmässigt så tangerar denna övning bäst utan tvekan nedre extremiteten
och mage/rygg
5-Du blir flyttgubbe i världsklass
-marklyftet kräver att Du lyfter korrekt därmed ergonomiskt vilket minskar skaderisken när Du ska flytta möbler
6-marklyft är skadeförebyggande
-få övningar stärker så ryggens muskulatur så effektivt som marklyft
-för Dig som idrottar är marklyftet extra bra för att förebygga skador på lårens baksidor
-kompletterar med ryggresningar så har Du all grundträning för rygg och baksida lår
7-det är en säker övning
-lär Dig först rätt teknik innan Du lägger på vikter så har Du en säker övning utan nämnvärd risk för att skada ryggen,tvärtom
-det är bara att släppa stången om Du blir minsta tveksam
8-Du blir bättre i det mesta
-Din hållning korrigeras till det bättre ju mer Du marklyfter
-marklyftet bygger upp Din säkerhet inför andra tyngre övningar som knäböj,militärpress,utfall och alla andra övningar där Du står upp och belastar med höga stabilitetskrav.
-Din hållning framför datorn blir allt bättre
9-övningen tillåter Dig att lasta på mycket vikt
-Din maxkapacitet vad gäller att lyfta tungt kommer just i marklyftet
10-marklyft är så naturligt det kan bli
-övningen är maximalt funktionell som direkt kan överföras i det verkliga livet